ながめのいいワンルーム

一人暮らしのリノベーションとその後の暮らしのブログ

タグ:ダイエット

インテリアと関係ない話です。

ご興味ない方、スルー推奨です。


誕生日まで1週間を切りました。

スポーツクラブの体組成計に年齢を入力するのですが

年齢が変わらないうちに何とかしたい!

↑悪あがき(笑)


スポーツクラブに入会して約半年

コツコツダイエット始めて約半年


最近ずっと停滞していたのでちょっとだけ工夫?追い込み?を。


単純に、筋トレ&有酸素運動を増やし、

食事は、運動をしない日の昼食はサラダ中心で

炭水化物なしにすることがありましたが

玄米を食べると腸の調子が良いことが多いので

一か八かで毎日の昼食に取り入れました。

そのおかげかな・・・やっと数値に進展が。


前回()立てた目標である 
体脂肪率20~22%

ギリギリ到達~!


左 3月28日/右 10月3日

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体重   -4.5kg

体脂肪率 -7.5%

脂肪量  -5.1kg ←体重の減少よりも多い(笑)


体脂肪率22%の壁がなかなか強敵でした。

体重はあと0.2kg少ないのが理想ですが致し方ない。


前回同様、部位別も

171005-02
   体脂肪率 脂肪量

右足  -5.7%  -0.6kg

左足  -5.2%  -0.5kg

右腕  -6.1%  -0.1kg

左腕  -6.0%  -0.1kg

体幹部 -9.7%  -3.8kg

体幹部おそろしい~~~


以前から足に脂肪を蓄えてます。

膝下は自分で言うのも何ですが、

平均より細めで脂肪が少ない(硬い)ので

膝上~太腿が異様にブヨってるということですね。

足を締めれば、全身の体脂肪率が更に下がりますねーと

トレーナーさんが微笑。。。

足に効きそうな未体験エクササイズが

ちらほらあるのでトライする予定です。


ところで

世間にはこんな物差しがあるんですね・・・

ダイエット理想体重・BMI計算


身長162cmの場合

健康体重:57.7kg

美容体重:52.5kg

シンデレラ体重:47.2kg

モデル体重:44.6kg


遠い過去に48kgだったことがありますが

頭でっかちでアンバランスでした。

モデルさんは骨格が良いから肉がなくても綺麗なんでしょうね~。

骨太の人とそうでない人でも条件は違うし、

骨格や体調に合った肉の付き方があると思います。

母は太れない体質で、私より身長が高いけど体重が軽いです。

シンデレラ体重かも?(笑)

本当、人それぞれ。




~終わりじゃなくて始まり~


これからは快適な身体を維持するために運動など続けます。

上を目指せそうな伸び代があれば更に頑張りたいけれど

生活リズムと相談です。ストレス無く楽しめたらなぁと思います。

最近は、ずっと続けているダンスの調子がすごく安定しています。

身体能力あってのスキルですね。嬉しいオマケです。

変化がわかるのは面白い♪
 

運動って、健康や美容はもちろん、ストレス解消できて

心にも良いのでできる限り続けたいです。



でも・・・

ワーワー言っているのは自分だけで

誰にも「太った?」「痩せた?」と聞かれず

人知れず太って痩せた(引き締まった)ようです。

半年かかったのでよく会う人は気付かないかも?

太るなら厚着の季節に限りますね(笑)



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恒例の?番外編です。

最近、ネット広告はトレーニングウェアばかり表示されます(笑)


こんなに地道にダイエットをしたのは人生で初めてです。

以前は増量したと思えば、1か月くらいランニングすれば

肉が落ちたのに、どうにもならない体質になり・・・

危機感に襲われました。


ダイエットについて様々なログを残されてる方がいる中

私のペースは本当にゆっくりだと思いますが

身体は嘘をつきません。

遅かれ早かれ結果に繋がるとポジティブに考えます。

むしろゆっくりの方がリバウンドしにくいのでは

とも思います。←超ポジティブ(笑)



1週間の運動

週2スポーツクラブ 平日1回、休日1回、2~4時間程の滞在

週1ダンスレッスン 平日90分、難易度高いけれど運動強度低め


ダイエット自体がストレスになってしまうと辛いですが、

スポーツクラブ通いは生活にフィットしたようで楽しいです。

週1のダンスはずーっと続けているので、
ダイエットメニューではないですね。太ったし。^^;



大切なのは食生活ですよね。

やっとペースをつかんだようです。


主に、運動をしない日にサラダ弁当を取り入れたり。

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※運動する予定の日は炭水化物をしっかり摂る普通のお弁当です。パワーは必要。

以前はお米を炊き忘れていたらお弁当作れない!と思いましたが

サラダ弁当でいいじゃん(野菜があれば)という選択肢が増えました。


夕飯の完全なる炭水化物抜きを一生続けるのは抵抗があるので

食べたい時は食べます。

平日帰宅後はマッハで料理します。

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夏らしく、冷やし中華とか適当すぎるタコライス(玄米が下に埋もれてます)

鉄分足りてない?と思ったステーキの日は炭水化物なしで

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今ハマってるチョコミント氷をデザートに食べて満足。
←ダイエットなの?(笑)

夕飯が軽めなので、朝食はしっかり食べています。

お腹が空いて目覚めるって清々しいです。



友達と遊ぶ時はダイエットを忘れます。

ストイックになりすぎると友達をなくしかねないです。

たくさん食べた後、以前は蓄積ばかりしていましたが

いつの間にかリセットされるようになりました。

身体は確実に変わってきていると信じたい。


自分に甘い日と厳しくする日のメリハリも大事らしい。

夏なので糖質を制限しすぎると危険という説もあります。

(特に、運動をしている人)



で、どうなったの?ですね。

データ公開です。
 

一番蓄えていた時(左)と最新(右)私、しっかりした体型です。

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体重 -3.1kg

体脂肪率 -5.9%


「体重があまり減らないのは筋肉が増えてるから仕方ない。

 むしろその方が身体ができてる証拠ですよ。」


という暖かいお言葉をトレーナーさんから頂きました。T_T

基礎代謝が変わらないのがちょっとせつない。


最終目標は体重ではなくて体脂肪率に。

イメージしやすい画像をお借りしました。

body
右上の
20~22%が希望です。

あとひといき!?


11年前に引越したばかりの時の品のない写真に

うっかり下半身寄りの背筋が写っていました。

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お目汚し失礼・・・これ、お尻じゃなくて、背中です(笑)

今と大差ない体重だと思いますが背筋モリモリでした。

今は平たい。T_T

若かったのもありますが、1週間の半分、ハードに運動(ダンス)すると

自然に筋肉が付くんですね。背筋しようっと。


ちなみに、部位別の体脂肪率が興味深いです。

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腕と体幹が顕著に落ちたのは嬉しいですが足の体脂肪率の高さ。^^;

ただ、最も筋肉が増えたのも足。

確かに、締まった実感があり、座った時の太腿の『ぶよっ』が減りました。

スクワットもやろう。


そんなわけで、たぶんまだつづく・・・



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前回の記事を書いた後、これもいい!と思ったソファ

(こうやって私は彷徨い続ける質・・・)


IDEEのSALON SOFA

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画像お借りしました。

5種類のユニットがあり、好みに組み合わせられて面白いです。

2008年に、過去にリリースした商品を80%サイズダウンさせて

日本の住宅事情にフィットするコンパクトさになったようです。

確かに他メーカーのユニットソファと比べると小さな規格。

この2つの組み合わせ↓が私の理想イメージに近いかも。

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コンパクトだけどしっかり寛げそう。

いいな~~~

無印のソファベンチの3倍以上のお値段なんですね。チーーーン

見るだけならタダなので見に行ってみよう。

目を肥やすのも大切。。。



SIEVE

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シンプルなデザインと、お手入れしやすそうなカバー。

お値段が良いところを突いてくる~。

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こちらは単体でも購入可能。

肘掛けが移動できて汎用性がありそうです。



そして
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今のものとそれほどかけ離れず、少し背の低いこちら↑

肘掛けが低いのが魅力的(枕にもなる〜)

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座面ふかふかで気持ち良さそう!座ってみたい♪



まあでも・・・


色んな考えが渦巻く中、

慣れもあるけれど今のソファの座りやすさは侮れない。

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毎日ばふっと吸い込まれる幸せ。

生活にフィットしてるんだなぁ。


悩み抜きます!(笑)



さて


スポーツクラブに入会して3か月経過しました。

使い倒してる汗拭きタオルが1枚死にました。←どんだけ ^^;


生活に新しい風が吹いた気がしています。

体を動かすことは前向きな気持ちを誘発すると聞きますが

確かにそうかも。

体力や持久力が復活しつつあるのも実感中です。

運動の翌日に疲れを残すことがなくなりました。



今月からは週2回通っていて、1回で以下の運動をしてます。
 

・スタジオプログラム

・マシンジム 6~8種

・3km程度ランニング



サラダ弁当は、一時期挫折しかけました。ちょっと飽きた(苦笑)

salad_bento
職場デスクのリアリティ・・・バラバラになるよねーー(笑)

そんな折に、たまたま見ていたテレビ番組で

クロスフィットトレーナーのAYAさんの姿を見て釘付け。

AYAさんについてはこちら→

長身でスタイル抜群なボディに筋肉美。

自分とはかけ離れた存在ですが、

見た目はもちろん、考えがポジティブで白黒はっきりしていて

心揺さぶられるものがありました。

お弁当が私と同じ深型ジップロックコンテナーだし

私も頑張ろう!と、すごく単純に復活(笑)
 

印象的だったのは、

寝るだけなのに夜に炭水化物を摂って

パワーを付ける必要ありますか?

という言葉。すごひ・・・

夜にどか食いしそうになった時に思い出しています。


AYAさんのインスタグラムもフォローして

テンション上げています。←単純

7/2(日)に放送される女性版SASUKEに出場とのこと。

観なければ!TBS系で19:00~



あ、そしてあれですね、今の数値。

週に一度、同じ条件でジムの体重計で計測してます。

体重 -2.1kg 体脂肪率 -4.4%

体重がマジで落ちないーーー(苦笑)

数値としては体重はあまり重要ではないらしい(慰め)

体脂肪率は、頑張ったかなと。最近プロテイン飲み始めました。

キツかったボトムがスッと入るようになりましたが

まだこんなじゃなかったよな・・・という感覚。


右手首が慢性腱鞘炎なので出来る運動に制限があるのですが

腕立て伏せ激痛 & ヨガの四つん這いポーズが無理 T_T

出来る範囲で強度を上げるようにしています。

その点で、ダンスっぽいのがちょうどいいです。

でも、腱鞘炎になったきっかけはダンスの床技。^^;



そんなわけで、ソファとダイエット

全然関連性のない2つのトピックでした。

単に、私の中の旬!? ^o^;;;
 

・・・どちらも続く・・・



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最近のキッチンオープン棚

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おかしなことになってますか?^^;

お菓子よりVAAMやSOYJOYを私に貢ぐと良いことあるかも?(笑)


時々外食しますが、3食摂取で自炊中心

朝:主にパン(なるべく白くないもの)

昼:玄米+野菜多め 又は、こちらのようなサラダの日もあり。

夜:なるべく炭水化物抜きで好きなものを。前より減りましたが飲酒もあり。

お菓子も食べます。やめられない・・・

極力21時以降は食べないように心がけています。

完全な糖質制限や辛いルールは難しいので運動で埋め合わせます。

代謝を上げるべく筋肉を作れるし一石二鳥?

幸い、動くのが楽しくてストレス解消にもなっています。


現在 体重-2kg 体脂肪率-3%

体重は京都へ行く前の数値に。体脂肪率は更に1%減。

本当にゆっくりペースです。

過去の記憶では、今より2.5〜3kg少ない状態が最も好調でしたが

もう若くないし、肉が落ちると潤い不足に見えるので(苦笑)

体脂肪率も含めて様子見しつつ続けたいと思います。



先ほど写っていたアイスペールは40年ほど前に母が購入したもの

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お気に入りなので実家から貰って来ました。

なのにごめんなさいな使い方(笑)

同じデザインのタンブラーもあったのですが

スタッキング不可だったのでだいぶ前に処分してました。

父がハードリカーを飲む時に使ってました。

タンブラーも可愛かったんですよ~。

昔のものって素敵だなーって思います。

なのにごめんなさいな使い方(笑)




またまたつづく?!インナーの話。

まだまだつづく!?エクササイズ関連の話。



最寄りのUNIQLOにはUNIQLOスポーツの取り扱いが殆どなくて

大型店へ行ってみました。



そして買いました!

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このブラトップ、とても良いですね!

スポーツ用なのでホールド力は通常のものよりあると思います。

脇をシュッとしてくれる感じが気持ち良いです。

バックスタイルもかわいいし、普段着にも良さそうです。



別のシルエット、レーサーバックも試着しましたが

私のぬるい身体を締め上げるには少し物足りなかったです。

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画像お借りしました。

こちらの方が良いというレビューも多いので個人差があると思います。


スポーツクラブで周りを見渡すと、

UNIQLOスポーツを着てる人が多いと分かりました。

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エアリズムクルーネックT

ドライEXウルトラストレッチショートパンツは複数確認。



ダンス仲間に勧められたスポーツブラも想像以上のサポート力

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ちょっと脱ぐのが大変だったので保留です。
それゆえのサポート力だと思います。
 

スポーツブラは長年BVDのモールドタイプを愛用していますが

取り扱い店舗が近所になくてジプシー中です。

BVD キレイをサポート モールド ハーフトップ ブラ (M/L)スポーツブラ スポブラ ノンワイヤー ジュニアヨガ ヨガウェア スポーツウェア スポーツインナーデイリー レディース B.V.D. bvd 【コンビニ受取対応商品】
これを試着したい!
 

最近見た中ではNIKEのハイサポートが抜群に良さそうと思いましたが

高価なので静かに戻しました(笑)

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何これかっこよすぎ!(モデルすばらしい)



先日ダイソーでnalgene風ボトル(500ml)を買いました。

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右のnalgeneはかなり前に買ったもので容量1000ml。

バイクのエクササイズも参加するのですが、

これがバイクのドリンクホルダーに入らなくて

水分補給ができず干からびかけました(笑)

ダイソーのは機能的にどうなんだろうと思いましたが

VAAMを溶かして使っていて、今のところ快適です。

無印のボトル洗いスポンジがギリギリ入って洗えます◎

NALGENE(ナルゲン) 広口1.0LTritanスプリンググリーン 91314グリーン ボトル 水筒 アウトドア 樹脂製ボトル アウトドアギア
様々なシーンで愛用中。耐久性もあって文句なしに良いです。



そんなわけで・・・

そろそろインテリアのことも書きたいですね(笑)


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更新が開いてしまいました。

更新のない間もアクセス頂き、ありがとうございます。


先日UberEATSで美味しいサラダを頼んでから野菜欲が止まらなくて

満足感の高いサラダを自分で作ろうと発起。

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ダイエット中ということもあり、空前のサラダブームです!


横からの図

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深いジップロックコンテナーにどっさり入れて会社へ持参しています。


↓こちらはキヌアを豆にしたバージョン

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かなりお腹いっぱいになります。

自分的ポイントは固茹でブロッコリーです。角切りにしています。

歯ごたえがあるのが好きなのと、満足感も高まります。


先日、AKOMEYAで購入したくんせいナッツドレッシング

何度もリピートしてるセゾンファクトリーの

国産にんじん生ドレッシングが大活躍。

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常温の方の商品を会社の方にホワイトデーで頂いたことがあって

美味しくて感動のお礼を言ったら、冷蔵の商品の方が更に美味しいから

買ってみて!と勧められて以来のお気に入りです♪


・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
 
 

ブログを始めた頃に
都心のマンションを購入した理由を
サラっと書いていました。

この家に決めたワケ

ダイエットしていたら昔を思い出しました。


マンション購入をした前後、かなりダンスにはまっていました。

仕事後や休暇に、多い時は週5~6日 ^^;;

レッスン、練習、クラブ…何らかの形で踊っていました。

現在は週1回のレッスンのみです。まだやってるの?という突っ込み、正しいです(笑)

千葉の実家に住んでいた頃、週2回は都内から終電で帰宅していました。

以前の職場は今より忙しくて土日出勤などもありました。

そんな中、転職したり、マンションを購入したり、


ほんと、よくやってたなぁ。と思います(笑)

今では絶対に無理です。


都心を選んだもうひとつの理由

ダンスをやりやすい環境に身を置きたかったんですね。

何を目指していたのでしょう。下手な素人なのに(笑)


だけど、一人暮らしを始めたことで関心事は移行していきました。

ダンスは今も大好きですが、

もっと地に足をつけて生きていくこととか

家族を大切に思う気持ちとか(実家で本当に世話になりまくっていました)

趣味に夢中になりすぎて人との関わりをおろそかにしていたこととか

はっとする事が目白押しでした。


良い意味でターニングポイントとなりました。


でも、次第にダンス=運動をする時間が減り

(そもそもいい歳になってきていて同世代で踊ってる人が減ってきていました)

時間をかけて作られた身体や体力が時間をかけて崩れて行きました。

ちょっと弛んだと思ったらすぐリカバリーできていたのも

年齢とともに難しくなり、今に至ります。



重い腰を上げて3月末から通い始めたスポーツクラブ。

やっと体重が2kg落ちました(遅)

ずーーーっと本当に落ちなかったので嬉しいです。

体脂肪率は2%落ちたまま停滞中。

心なしか贅肉のつき方が重力に逆らい始めたような気もしています。

今月末まで通い放題なので、

今までパソコンを開いていた時間はエクササイズしてます。

これが更新滞りの理由・・・ですね。^^;


来月以降もちゃんと続けていくことの方が大切ですが

今は先ずパンチを食らわせている最中です。

身体は蓄積がないと出来上がらないことは身を以て体験してます。

以前のようなムキムキの(?)身体には戻れないと思いますが

楽しく続けられるといいなと思っています。今はとても楽しいです♪


週末は旅行の予定なのでリバウンドするだろうなぁ(笑)

引き続き頑張ります。

でも、旅は思い切り楽しんで来ます!




~おまけ~
 

先日初めて蒙古タンメン中本を食しました。

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蒙古タンメンレディースセット(半ラーメン、ライス付き)


思っていたほど辛くなくて、とても美味しゅうございました♪

いつかは「北極」に挑戦してみたい。


この2時間後にスポーツクラブへ行ってスタジオプログラムに参加したら

一瞬頭の中が真っ白になり、震えました。‾□‾;


ダンス仲間の間では、踊る前にカレーを食べると危険という

話をよくしていたのですが、蒙古タンメン然りですね。

スパイスは運動で覚醒しすぎてしまうようです。

みなさまもご注意ください。誰もこんなことしないか(笑)



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